SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • Kibice boksu mają za sobą wielogodzinny maraton. Takiej porcji pięściarstwa w Białymstoku dawno nie było. W piątek, w pierwszym dniu turnieju Grand Prix pojedynki kończyły się po 1 w nocy! W sumie na starcie stanęło 98 zawodników z 36 klubów. W kilku kategoriach trzeba było nawet podzielić pięściarzy na dwie grupy i w tych wagach odbyły się po [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-07 18:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biniu a sie wkur^%$# tak ładnie wszystko rozpisałem, dałem wyślij szybką odpowiedź, poczekałem aż załaduje i wyłączyłem kompa :D Patrzę a tu dziada nie wysłało Więc oto brzydkie pytania : * Faza wyjściowa którą polecasz to jest 18/6 (NJ/J). Ja póki co ciągnę 20/4 (bo są fajne efekty). Czy można manipulować tymi godzinami tak że np. poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-03 23:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • * Faza wyjściowa którą polecasz to jest 18/6 (NJ/J). Ja póki co ciągnę 20/4 (bo są fajne efekty). Czy można manipulować tymi godzinami tak że np. poniedziałek 18/6, wtorek 20/4, środa 19/5, czwartek 21/3, piątek 18/6. zdecydowanie TAK widze ze chwyciles idee przewodnia JEM / NIE JEM 18/6 to moja osobista preferencja - NIE nakaz - nawet NIE [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-04 07:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 29.06.2012 TRENING Piątek - push II 1. MC na prostych nogach 12x60kg 12x80kg 10x100kg 8x110kg 2. Uginanie leżąc 10x30kg 10x35kg 8x35kg brak mocy po mc 3. Ściąganie wyciągu podchwytem 12x45kg 10x50kg 10x55kg 8x60kg 4. Wiosłowanie hantlą 15x15kg 12x20kg 10x20kg 5. Face pull 15x40kg 15x50kg 15x55kg 10x60kg brak mocy koncówka szarpana 5. Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7209 Data: 2012-06-30 00:00:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 6 6x65kg 6x85kg 6x105kg 6x115kg 2. Prostowanie siedząc 12x40kg 10x45kg 10x55kg 3. Wyciskanie hantli skos góra 10x15kg 10x17,5 10x20 8x22,5kg 4. Rozpiętki poziomo 12x7,5kg 12x10kg 10x12,5kg 5. wyciskanie hantli na barki 12x15kg 12x17,5kg 10x20kg 10x22,5kg 6. Unoszenie hantli przodem 10x7,5kg 10x7,5kg [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7209 Data: 2012-07-08 12:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka ważnych pytań!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek klata 1. wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 2. pompki z nogami wyzej 12/10/10/8 - tu daj wyciskanie sztangi na skosie 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 2. pompki w podporze tylem 12/10/8/6 Wtorek - WOLNE Sroda plecy 1. wioslowanie hantlami 12/10/10/8 2. unoszenie tulowia z opadu 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2006-11-24 19:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ocenki !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jak sie domyslam to twoim celem jest masa Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12-6powt ) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12-10powt. mozesz robic superserie pompki i rozpietki czyli seria pompek i odrazu rozpietki i to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2006-11-05 18:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podcięcie klatki piersiowej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cześć Mawashi , już piszę o sobie pomagałeś mi kiedyś ułożyć trening więć go nie będę cytował a oto dane o mnie ( oto link http://www.sfd.pl/temat195560/) trening, który mi zaproponowałeś/zmodyfikowałeś robię i jest skuteczny ale na siłowni poradzili mi abym robił klatkę 2 razy w tygodniu i tak to teraz wygłąda Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3838 Data: 2005-05-24 09:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - zmiany do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek:Klatka piersiowa, triceps - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 12,10,8,6powt. - pompki na poręczach 3 serie - max powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2006-08-28 14:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadrabianie bicepsów , czy mozna ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wlasnie cały czas sie zastanawiam, rozpoczołem teraz cykl na kreatynie i chcialbym to wykorzystac, zrobie tak : wtorek - 3 cwiczenia na biceps piątek - 2 cwiczenia na bicpes obiore taką strategie i dam znac jak to wygląda , chyba ze ktos jeszcze doradzi cos od siebie ? , moze w piątek też stosowac 3 ćwiczenia ? zapraszam do rozmowy

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2813 Data: 2006-12-08 22:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nadrabianie bicepsów , czy mozna ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja np robiłe tak: 1 tydzien--> 3 treningi bica. poniedziałek,sroda,piątek uginania ze sztangą 4x8 młotkowo 3x8 i o kolano lub modlitewnik 3x8 2tydzień--> jeden trening bica poniedziałek uginania ze sztangą 4x8 młotkowo 3x8 i o kolano lub modlitewnik 3x8 3tydzie--> 3 treningi bica. poniedziałek,sroda,piątek uginania ze sztangą 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2813 Data: 2006-12-09 11:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy split do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mój plan teraz wygląda tak: Poniedziałek Klata + triceps Klatka - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30stopni: 4 serie 12 powtórzeń - Pompki na poręczach: 4 serie 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce pochyłej 30stopni: 3 serie 12 powtórzeń Triceps -unoszenie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie 12 powtórzeń -francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2012-08-25 11:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 dniowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    NO TO JESZCZE RAZ :d Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10/10/8 4.Rozpientki 3/10/10/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/12/12/10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2532 Data: 2011-12-30 23:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 dniowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10/10/8 4.Rozpientki 3/10/10/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/12/12/10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3/12/12/10 Wtorek:Nogi 1.Przysiady 4/10/10/8/8 2.Wykroki 3/10/10/8/8 6.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2532 Data: 2011-12-30 23:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://www.fight24.pl/wp-content/ACA-96-Rados%C5%82aw-Paczuski-vs-Damian-Ost%C4%99p.jpg Nowy rywal Radosława Paczuskiego. Wielkie odliczanie do ACA 96 To będzie najgorętsza, czerwcowa sobota w Łodzi. Już 8 czerwca, w Hali Widowiskowo-Sportowej Łódź Sport Arena stanie klatka jednej z najmocniejszych organizacji MMA na świecie. Podczas gali ACA 96 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2019-05-30 23:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szrnak/Dziennik/...be like an ANIMAL

    Post
    Trening dla początkujących

    ...:::Dzień 3:::... Trening mięśni klatki oraz tricepsów Start ~18:00 Rozgrzewka (dziś nie była taka jak powinna być :/ ) I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 50kg - 10 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 1. 50kg - 10 2. 50kg - 10 3. 50kg - 10 4. 50kg - 9+1 (mała pomoc z lewej strony) III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 7971 Data: 2010-03-03 22:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długofalowy schemat TS dla każdego

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    MC 4x6 Szrugsy hantlami 3x10 Wiosło sztangą 4x6 Wiosło hantlą 4x6 Uginanie ze sztangą 4 x10 Młotki 3x6 Brzuch Dzień ławki - piątek WL 4x6 Wyciskanie wąsko 3x6 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x6 (poręczy nie mam - dałem to jako zamiennik) Wyciskanie hantli siedząc 3x8 Francuz leżąc 3x10 Brzuch Dzień siadów - środa Przysiad 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-30 23:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długofalowy schemat TS dla każdego

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam, ja tak często robiłem i siła rosła. Z tym że klatkę cwiczyłbym z nogami(nogi na początku) a barki po plecach. Nie odpuszczałbym też cwiczeń dodatkowych. Bicepsy możesz robic po plecach a tricepsy po klatce lub razem w superseriach po treningu klatki i nóg. To małe mięśnie ich trening nie kosztuje wiele wysiłku. Tak połączony trening [...]

    Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-17 10:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Długofalowy schemat TS dla każdego

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    PYTANIE DO SENE: jak moza polaczyc ten trening na 3 dni treningowe i tak zeby lawa byla 2x tyg?Czy moze to wygladac tak czy za duzo w piatek jak na 1 dzien? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w [...]

    Odpowiedzi: 605 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-05 15:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Stare spamy zamykamy, o laseczkach wciąż gadamy! :D

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ej co teraz zjadłem, to nie mogę patrzę po kuchni, nie ma nic dla mnie, na nic nie mam ochoty, w dodatku jest piątek więc 0 mięsa - krde jest problem, bo trzeba by jeszcze białka i węgli wbić, masa się musi zgadzać zagotowałem wodę, włożyłem kaszę jęczmienną, gotowałem 17 minut. Wyjąłem, włożyłem na patelnię, wziąłem pieprz kajeński i sypnąłem z [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-23 23:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)